Hogyan építsünk súlyemelő platformot

Bevezetés

A szolidaritási edzés egyik formája, amely jelentős súlyok emelésével és mozgatásával jár a súlyemelő platform, más néven olimpiai súlyemelés vagy éppen teheremelés. Egyszerre jelentős játék és egy népszerű akció a szemcsék, az erő és a tömeg létrehozására. A súlyemelés általában két alapvető emelés köré összpontosul: a gyorsemelés és a megragadás.

Fontos súlyemelési technikák:

Megragad:

A snatch egy emelés, ahol a versenyző felemeli a szabadokat súlyemelő platform a fenti kezdetektől egy sima fejlesztésben. A felvonó kényes erőt, sebességet és pontosságot igényel. Az emelő egy magányos mozdulattal felemeli a szabad súlyt, mielőtt mély guggolásba hozza.

Gyors emelés:

A gyorslift két vitathatatlan fordulatot tartalmaz. Az emelő a tiszta kijátszásával kezdi, a kézi súlyt kezdettől vállig emelve. Ezután az emelő kijátssza a rántást, és a fenti szabad súlyt teljesen kinyújtott helyzetbe tolja. A gyorsemelés a markolóhoz hasonlóan instabil erőt és képességet igényel.

A súlyemelésben használt felszerelések:

Súlyzó:

Egy hosszú fémrúd forgatható hüvelyekkel fejezi be a folyamatot, lehetővé téve súlylemezek hozzáadását. Az olimpiai súlyemelő rudak szabványosítva vannak, és a szakításra és a gyorsemelésre tervezték.

Súlytáblák:

A kézi súlyhoz ingadozó terheket tartalmazó lemezeket adnak, hogy növeljék az ellenállást. Ezek a lemezek rendszeresen vasból vagy rugalmas borítású anyagokból készülnek.

Nyakörvek:

A nyakörvek arra szolgálnak, hogy a súlylemezeket a szabad súlyra helyezzék, visszatartva őket a lecsúszástól emelés közben.

Platform:

A súlyemelést legtöbbször adott színpadon, csúszásmentes felülettel hajtják végre. A hordozható súlyemelő platform biztonságot és biztonságos környezetet biztosít a nehéz terhek szállításához.

Emelő cipők:

A súlyemelő cipők megemelt sarokkal és egyenletes talppal rendelkeznek, ami jobb alsó lábszár rugalmasságot és szponzorálást biztosít az emelések során.

A súlyemelés előnyei:

Erőnövekedés:

A súlyemelés lényegesen hatékony az általános elszántság megteremtésében, a kritikus izomtalálkozók nullázásában.

Erő és veszély:

A súlyemelési fejlesztések finom koncepciója gyorsaságot és erőt eredményez.

bulk:

A súlyemelés jól ismert választás azok számára, akiknek izomépítésre van szükségük, mivel ez fejleszti az izmokat.

Javított testelrendezés:

Hordozható súlyemelő platform következetesen segíthet a zsírégetésben és kiváló alakformában.

A csontok vastagsága:

A súlyemelés olyan súlyzós mozgás, amely növeli a csontok vastagságát és csökkenti a csontritkulás esélyét.

Az atlétikai kivitelezésen dolgozott:

A súlyemelés fejleszti a lelkierőt és az erőt, ami segíthet abban, hogy jobb teljesítményt nyújtson a különböző játékokban.

Anyagcsere előnyei:

A súlyemelés segíthet az emésztésben, a fogyásban és a zsírproblémákban.

Jóléti szempontok:

Megfelelő kivitelezés:

A sebek megelőzése szempontjából alapvető fontosságú az illesztési tervezés elsajátítása és használata. A kezdőknek képzett oktatóktól kell keresniük a címsort.

Lassú fejlődés:

A haladásnak következetesnek kell lennie, és az emelőknek nem szabad megpróbálniuk a folyamatos képességeiket meghaladó terhelést a sérülések elkerülése érdekében.

Bemelegítés:

Ahhoz, hogy a testet felkészítsük a súlyemelés követelményeire, elengedhetetlen a jogos bemelegítés.

Felügyelet:

Egy gyakorlott mentor vagy tapasztalt emelő segíthet az újoncoknak az irányításával.

Szükséges anyagok és eszközök

A védett és lenyűgöző felkészülési élmény garantálása érdekében a súlyemelés explicit anyagokat és felszerelést igényel. Akár otthoni pihenést tervez, akár egészségügyi irodát tervez, itt vannak a súlyemelés főbb anyagai és eszközei:

Anyagok:

Súlyzó:

egy hosszú fémrúd súlylemezes csatlakozó hüvelyekkel, amelyek a felületeknél elfordulnak. Az olimpiai súlyzót általában súlyemelésben használják.

Súlytáblák:

változó terhelést tartalmazó lemezek, amelyeket a szabad tömeghez adnak az ellenállás növelése érdekében. A súlyzólapok általában vasból vagy sokoldalúan bevont anyagokból készülnek.

Nyakörvek:

A nyakörvek arra szolgálnak, hogy a súlylemezeket a szabad súlyra helyezzék, visszatartva őket a lecsúszástól emelés közben.

Platform:

Egy komoly súlyemelő platform eladó A csúszásmentes felület egyenletes minőséget és biztonságos környezetet biztosít a kritikus súlyok emeléséhez.

Emelő cipők:

A súlyemelő cipők megemelt sarokkal és egyenletes talppal rendelkeznek, ami jobb alsó lábszár rugalmasságot és szponzorálást biztosít az emelések során.

Kréta:

A Rec center krétát a kéz kiszárítására és a fogás továbbfejlesztésére használják. Különösen hasznos azoknál a felvonóknál, ahol hatalmas a védett tartás.

Tükrök:

A tükrök általában a súlyemelő körzetekben ismerkednek a segélyemelőkkel, hogy az edzések során alaposan szemügyre vegyék a tervezést és a módszertanukat.

Óralapok:

Az elasztikus védőlemezek arra valók, hogy elviseljék a leejtést anélkül, hogy károsítanák a padlót vagy a tényleges lemezeket.

Ellenzéki csoportok:

Az ellenállási összejövetelek bemelegítő edzésekhez, segédgyakorlatokhoz, szállíthatósági munkákhoz használhatók.

Hengerek habosításhoz:

A habhengereket a myofasciális önkioldásra használják, segítve az izmok kényelmét és a rugalmasságot.

Eszközök:

Kézi súly alátámasztó egység:

Egy egység, amely a kéz súlyának támogatására szolgáló eszközöket tartalmaz, beleértve a keféket és a kenőcsöket, hogy a szabad súly tökéletes megjelenésű legyen.

Állítható csavarkulcs:

Az állítható csavarkulcs hasznos lehet a nyakörvek és a fejlődő berendezések rögzítéséhez.

Csavarkulcs-tartozékok készlete:

Összekötő csavarkulcs-készlet társasági alkalmakkor vagy bizonyos súlyemelő felszerelések cseréjéhez szükséges.

Elasztikus kalapács:

A nyakörvek és a váltóvédő lemezek rugalmas kalapáccsal készíthetők.

Szint:

Ha meg akar bizonyosodni arról, hogy a súlyemelési szakasza vízszintes és egyenletes, egy szint hasznos lehet.

imbuszkulcs készlet:

Hatlapfejű csavarokat használó hardver összegyűjtésekor vagy cseréjekor gyakran van szükség imbusznyomatékra.

Mérőszalag:

Egy mérőszalag segítségével biztosíthatja, hogy a fogaskerekek tökéletesen elhelyezkedjenek és helyet kapjanak.

Csavarhúzó készlet:

Sok csavarhúzóra lehet számítani a társasági alkalmakra vagy a csavarokat használó berendezések cseréjére.

Stud Finder:

Abban az esetben, ha a felszerelést falon helyezi el, egy csapkereső segíthet az erős támasz felkutatásában.

Csavarvágók:

Alkalmanként előfordulhat, hogy a csavarvágók átvágják a láncokat vagy a csatlakozásokat.

Súlyemelő platform felépítésének lépései

Préselt fa és OSB mérése és vágása:

Mérőszalag és famegmunkáló négyzet segítségével mérje meg és nyomtassa le a préselt fa és OSB lapokat az ideális szempontok szerint. Rendszeresen egy súlyemelési szakasz 8 láb x 8 láb. Használjon körfűrészt vagy szúrófűrészt a vágásokhoz.

Vázlat fejlesztés:

Készítsen burkolatot a színpadhoz a vágott préselt fa és OSB felhasználásával. Helyezze egymás mellé a két összenyomott falapot, majd helyezze rá az OSB lapot, hogy 8 méter x 8 méteres felületet kapjon. Csavarja össze a három lapot a szélei mentén, hogy erős alapot képezzen.

Vágja és észlelje a póni lassító szőnyegeket:

Mérje meg és nyomassa le a póni lassító szőnyegeket, hogy illeszkedjen a 8 láb 8 láb magas színpadhoz. A szőnyegeket haszonkéssel vagy körfűrésszel kell méretre vágni. Helyezze a szőnyegeket a préselt fa/OSB felület tetejére úgy, hogy az élek körül préselt fa/OSB határt hagyjon.

Rögzítse a szőnyegeket ragasztóval:

Emelje fel mindegyik póni lassító szőnyeget, és vigyen fel bőséges mennyiségű fejlesztőcementet a préselt fa/OSB felületre. Óvatosan helyezze vissza a szőnyegeket a ragasztóra, garantálva, hogy kényelmesen illeszkedjenek a határon belülre. Mozdulatlanul nyomja le, hogy a szőnyegeket a színpadhoz rögzítse.

Diszkrecionális kiegészítés:

A súlyemelési szakasz befejezett megjelenése érdekében extra körvonalakat helyezhet el az élek körül 2x4-es faanyag felhasználásával. Rögzítse a fát facsavarokkal.

Engedélyezze a cement rögzítését:

Hagyja, hogy az előhívó ragasztó rögzítse a gyártó utasításai szerint. A legtöbb esetben ez legalább 24 órát vesz igénybe.

Diszkrecionális színpadi vonal:

Amikor csak akarja, adjon hozzá egy vonalat a színpad körül extra 2x4 fával. Ez javíthatja a megjelenést, és vizuális határt szabhat az emelési régiónak.

Helyezze a színpadot az emelőterébe:

Amikor a cement teljesen helyreállt, helyezze át a kész súlyemelési szakaszt a kijelölt emelési tartományba.

Ha bármilyen kérdése van, vagy további segítségre van szüksége egy súlyemelő platform felépítéséhez, bátran forduljon hozzánk a sales@mindoofloor.com. Szívesen segítünk.